domingo, 31 de julho de 2011

Usei Merheje Beija-me!

14 comentários:
Usei neste final de semana o esmalte Beija-me da minha parceira MERHEJE
Eu achei maravilhoso. Fácil de aplicar, fácil de limpar e simplesmente irresistível!
E tem sorteio de um kit com 2 alicates, 2 esmaltes e 1 pinça. Vamos participar?
Clique AQUI e veja como. 

Como ficou :

O máximo não!!! E vocês o que acharam?




Tem mais sorteios rolando no meus blogs:
Participem e boa sorte!



Tenham uma ótima semana

quinta-feira, 28 de julho de 2011

Deficiências

11 comentários:
Recentemente conheci uma pessoa extraordinária que teve quase o mesmo problema de saúde que eu, a Luiza. Um problema no coração a afastou do trabalho, da rotina de vida que ela tinha e hoje ela está numa cadeira de rodas clique AQUI  e conheça o seu Blog.
Quase não fiquei com sequelas, graças a Deus. Hoje estou andando sozinha mas não faço o mesmo que fazia antes do fatídico dia da parada cardio-respiratória. 
Mas isso foi acontecendo aos poucos, levei muitos tombos até chegar aqui e tenho certeza que ela logo conseguirá se recuperar e voltar a ter uma vida normal.
Outro dia eu estava no supermercado empurrando um carrinho e meu esposo atrás. Uma mulher conversando com outra disse "vamos sair de trás dessa pata". Eu nem ouvi, mas meu esposo ouviu e disse à ela : você não sabe o que pode ser da sua vida amanhã. 
E muitos de  nós que temos problemas de locomoção já sofremos com preconceito. Sem falar na falta de transporte adequado, calçadas, ruas, acessos em prédios, etc.
Por isso hoje resolvi postar esse texto de Mário Quintana.


"Deficiente" é aquele que não consegue modificar sua vida, aceitando as imposições de outras pessoas ou da sociedade em que vive, sem ter consciência de que é dono do seu destino.

"Louco" é quem não procura ser feliz com o que possui.

"Cego" é aquele que não vê seu próximo morrer de frio, de fome, de miséria, e só têm olhos para seus míseros problemas e pequenas dores.

"Surdo" é aquele que não tem tempo de ouvir um desabafo de um amigo, ou o apelo de um irmão. Pois está sempre apressado para o trabalho e quer garantir seus tostões no fim do mês.

"Mudo" é aquele que não consegue falar o que sente e se esconde por trás da máscara da hipocrisia.

"Paralítico" é quem não consegue andar na direção daqueles que precisam de sua ajuda.

"Diabético" é quem não consegue ser doce.

"Anão" é quem não sabe deixar o amor crescer.

E, finalmente, a pior das deficiências é ser miserável, pois:

"Miseráveis" são todos que não conseguem enxergar a grandeza de Deus.

"A amizade é um amor que nunca morre."
(Mário Quintana)
Uma ótima sexta à todos!

terça-feira, 26 de julho de 2011

Nova parceria Brinde & Leve e sorteio!

5 comentários:
Boa noite amigos, hoje trago mais novidade para vocês!
Nova parceria do Blog : Brinde & Leve ou Case para Notebook.




Vamos conhecer um pouco sobre a empresa e seus produtos:

Tendo como matéria-prima o neoprene, a CaseNotebook está há 5 anos no mercado trabalhando 
na confecção e vendas de pasta notebook. Ela te oferece uma vasta coleção de estampas, que atendem 
desde o público infantil até o adulto. E não é só isso: a capa para tablet, uma novidade no mercado, 
também é vendida nas mais variadas estampas.
O neoprene é um composto de borracha vulcanizada, revestida de tecido dos dois lados. É um 
produto higiênico, flexível e térmico.
As estampas são feitas através do processo de sublimação, assim, além de um produto de alta qualidade, 
torna-se muito elegante e customiza seu notebook.
Os preços também são bem acessíveis: por R$ 42,00 você compra sua pasta notebook de neoprene 
estampada em sublimação, bem arrojada!
A pasta para notebook também é usada por empresas como brinde promocional a fim de fazer marketing,
 pois elas estampam sua marca no produto em neoprene. Este, por ser de alta qualidade, agrega status e 
importância à marca a qual é sublimada.
Para empresas que pretendem comprar esse produto em grande número para fins de propaganda, a
BrindeLeve é a empresa indicada e destaque para esse serviço, prova disso são as marcas que já 
compraram pastas para notebook , tais como  Globo, Google, Visa, Brahma entre outras  

E o Marcel foi super atencioso e gentil me mandando para resenha este lindo modelo 
que eu amei. Quase deu confusão aqui em casa, marido queria que eu desse pra ele, mas 
esta eu não dou rs.


O material é excelente, lavável, leve e fácil de transportar o note. 


                         Vocês poderão conhecer mais sobre a empresa e seus diversos modelos de pastas:



E eles estão disponibilizando essa  para sorteio. Olha que legal!!!


Para participar deve ser seguidor do Blog, lembrando que não precisa ter blog para seguir. Basta ter conta no google (orkut) twitter ou yahoo.
Clique na lateral do Blog em Participar deste site.

Chance extra 1 - Divulgar no blog e colocar o link da postagem
Chance extra 2 - Divulgar no twitter e copiar o status
Chance extra 3 - Divulgar no Facebook e copiar o perfil
Chance extra 4 - Divulgar no orkut e copiar o perfil

Chance extra 5 - Curtir o Blog da Vivi clicando AQUI
Chance extra 6 - Seguir o BLOG da Brinde & Leve

São várias chances de participação. Só não ganha quem não quer! PREENCHA O FORMULÁRIO CORRETAMENTE NO FINAL DESTE POST

A Brinde & Leve se responsabiliza pelo envio ao vencedor em qualquer local do Brasil.
Ajude-nos a divulgar, eu e a Brinde e Leve agradecemos e buscaremos promover novos sorteios.             
      

Moradores fora do Brasil poderão participar, desde que tenham algum endereço para entrega no território nacional.

As inscrições começam hoje e encerram às 00:00hs do dia 15-08 e o vencedor será divulgado aqui pelo Blog, twitter e facebook para quem me seguir. O sorteio será feito pelo método Random.org.
Deverá se manisfestar em até 48 horas, caso contrário será realizado novo sorteio.


segunda-feira, 25 de julho de 2011

Mega promoção Sanremo no meu Blog de Receitas

8 comentários:
Boa noite pessoal, fechei uma parceria magnífica com a Sanremo e estamos com uma mega promoção no meu outro Blog.



Clique AQUI e veja como participar!



sábado, 23 de julho de 2011

Dica para o batom durar o dia todo

19 comentários:

Quer que o seu batom dure o dia todo e se ver livre de dos retoques de hora em hora? Então anote aí a dica de Julia Petit! Ah, vale para tanto para batons fortes como clarinhos.
O processo é o seguinte: aplique o batom normalmente e depois tire o excesso com um lencinho de papel.
Na sequencia você vai precisar de pó - compacto ou não. Com um pincel grande, de leves batidinhas na boca. Você vai perceber que o pó vai deixar o batom mais clarinho, então com um pincel específico para batom passe uma fina camada sobre os lábios. Essa segunda aplicação do batom é só para que volte a cor normal.
O batom vai durar o dia todo, dá até pra comer!

sexta-feira, 22 de julho de 2011

Como planejar o menu semanal (guia prático para mães e pais muito ocupados)

2 comentários:

Todos nós temos 24 horas no dia e sete dias na semana. Precisamos “nos virar nos 30″ e fazer o que precisa ser feito. Estando em casa durante o dia ou chegando somente à noite depois de trabalhar fora, existem algumas coisas que você pode fazer para não ficar tão estressada e facilitar a rotina de todos em casa. Criar um menu semanal é fácil e só demanda alguns passos. Veja como fazer isso para facilitar a hora de preparar a comida:

1. Simplifique

Tudo bem querer testar uma receita nova de vez em quando ou preparar um prato mais demorado ou complicado. Mas, em 98% dos dias, é melhor simplificar. Vá no conhecido, que você já sabe fazer e todos na sua família gostam. Faça uma lista dos pratos em um papel mesmo ou em uma planilha. Você certamente listará mais de sete pratos. Encontre variações entre eles. Exemplo: arroz com purê pode ser servido com uma variedades de carnes ou outros acompanhamentos. Tente listar todos.
A outra maneira de simplificar é fazer somente um prato por dia. Mesmo que você fique em casa, cozinhe somente uma vez para otimizar seu tempo. Faça o jantar (ou o almoço, depende da dinâmica de vocês) em quantidade dobrada e coma o restante na refeição seguinte.

2. Faça um inventário

Você possui três áreas de armazenamento de comida: despensa, geladeira e freezer (ou congelador). Veja o que já está armazenado (que pode ser usado) e o que você precisa comprar para cozinhar o que listou anteriormente. Essa será a sua lista de despensa semanal para comida. Pelo menos uma vez por semana, vá ao mercado e providencie tudo. Ou seja: você não precisará comprar comida todos os dias, muito menos perder tempo decidido o que irá comprar para cozinhar. Você já sabe com antecedência e economizou um tempo precioso.

3. Otimize

Se você tem freezer e não se importa de comer comida congelada, vá em frente! Você pode congelar arroz, feijão e outras opções para consumir ao longo da semana, apenas temperando e esquentando junto com algum acompanhamento. Eu gosto de comida feita na hora e esse é um dos luxos a que me permito. Isso também vale para comidas prontas, temperos prontos e outros. Vai do seu gosto. Otimize o que puder de acordo com a sua filosofia alimentar.

4. Varie

É claro que você pode instaurar sábado como o “dia da pizza”, mas será que estrogonofe toda segunda-feira terá o mesmo impacto? Será que não enjoa logo? Então procure variar as receitas o tanto que você puder. Se você faz espaguete toda semana, varie o molho: tomate, carbonara, branco, bolonhesa etc. Isso pode ser feito com todos os pratos, como o exemplo que dei lá em cima sobre arroz com purê.

5. Curta!

É bom ter as coisas no piloto automático, mas se por acaso você descobrir uma receita nova, simples e rápida, por que não? Eu adoro cozinhar e, se você também gosta, sabe do que eu estou falando: é uma delícia descobrir sabores novos e aumentar o repertório. Quem sabe você não acaba substituindo todo o menu atual, com o tempo?
Você planeja o menu semanal? Se desejar, dê uma passadinha no meu outro BLOG e escolha o cardápio!
Um ótimo final de semana à todos!

quinta-feira, 21 de julho de 2011

Chique é crer em Deus por Glória Kalil

9 comentários:

Nunca o termo "chique" foi tão usado para qualificar pessoas como nos dias de hoje.

A verdade é que ninguém é chique por decreto. E algumas boas coisas da vida, infelizmente, não estão à venda . Elegância é uma delas.

Assim, para ser chique é preciso muito mais que um guarda-roupa ou closet recheado de grifes famosas e importadas.
Muito mais que um belo carro Italiano.
O que faz uma pessoa chique, não é o que essa pessoa tem, mas a forma como ela se comporta perante a vida.Chique mesmo é quem fala baixo.Quem não procura chamar atenção com suas risadas muito altas, nem por seus imensos decotes e nem precisa contar vantagens, mesmo quando estas são verdadeiras.Chique é atrair, mesmo sem querer, todos os olhares, porque se tem brilho próprio.Chique mesmo é ser discreto, não fazer perguntas ou insinuações inoportunas, nem procurar saber o que não é da sua conta.É evitar se deixar levar pela mania nacional de jogar lixo na rua.Chique mesmo é dar bom dia ao porteiro do seu prédio e às pessoas que estão no elevador.É lembrar-se do aniversário dos amigos.Chique mesmo é não se exceder jamais!Nem na bebida, nem na comida, nem na maneira de se vestir.Chique mesmo é olhar nos olhos do seu interlocutor.É "desligar o radar", o telefone, quando estiver sentado à mesa do restaurante, prestar verdadeira atenção a sua companhia.Chique mesmo é honrar a sua palavra, ser grato a quem o ajuda, correto com quem você se relaciona e honesto nos seus negócios.Chique mesmo é não fazer a menor questão de aparecer, ainda que você seja o homenageado da noite!Chique do chique é não se iludir com "trocentas" plásticas do físico... quando se pretende corrigir o caráter: não há plástica que salve grosseria, incompetência, mentira, fraude, agressão, intolerância, ateísmo... falsidade.Mas, para ser chique, chique mesmo, você tem, antes de tudo, de se lembrar sempre de o quão breve é a vida e de que, ao final e ao cabo, vamos todos terminar da mesma maneira, mortos sem levar nada material deste mundo.Portanto, não gaste sua energia com o que não tem valor, não desperdice as pessoas interessantes com quem se encontrar e não aceite, em hipótese alguma, fazer qualquer coisa que não lhe faça bem, que não seja correta.
Lembre-se: o diabo parece chique, mas o inferno não tem qualquer glamour!Porque, no final das contas, chique mesmo é Crer em Deus!
Investir em conhecimento pode nos tornar sábios... mas, Amor e Fé nos tornam humanos!




quarta-feira, 20 de julho de 2011

Inverno - Cuidado com a Pneumonia!

7 comentários:

O clima frio do inverno aumenta as chances de ocorrência de infecções respiratórias como pneumonia.
Nesta estação a pneumonia é a principal causa de internação hospitalar no Brasil.

O pneumologista Dr.Alex Macedo afirma que esse aumento de ocorrências chega a 30%, sendo uma das principais causas a mudança de temperatura. O especialista destaca maneiras simples de prevenir a infecção, mesmo para aquelas pessoas que já possuem doença respiratória crônica.

Todos devem ficar atentos e procurar um médico ao sentir sintomas de pneumonia. São eles: febre alta, secreção amarelada, dor no tórax, respiração ofegante e indisposição geral. Mas Macedo afirma que os costumes e os ambientes influenciam também. "O estilo de vida dos moradores dos grandes centros urbanos também é um importante fator que interfere na saúde respiratória", ressaltou. "Nas grandes cidades, ainda existe a poluição potencializada pelo fenômeno da inversão térmica, que se torna um agente importante e muito prejudicial à saúde respiratória", explicou o médico.

De acordo com o especialista, o tratamento deve ser iniciado assim que identificada a pneumonia. Uma das opções é a administração de antibiótico, que deve ser feita sob prescrição médica. "Das pessoas diagnosticadas com a doença, 80% conseguem realizar o tratamento em casa, enquanto as 20% restantes precisam de internação", revelou o Dr. Macedo.

O que é a pneumonia?


A pneumonia acomete com freqüência idoso acima de 65 anos, porém pode afetar também crianças, jovens e adultos saudáveis. É uma doença infecciosa causada pela inflamação dos alvéolos do pulmão, que se enchem de muco e líquidos, prejudicando a troca gasosa. A doença pode ter três causas: infecção viral (causada pelo vírus da gripe), infecção bacteriana (sendo a bactéria Pneumococo a principal causadora da infecção respiratória em adultos) ou infecção por fungos.

Como prevenir a pneumonia:

- Mantenha as mãos sempre higienizadas.
- Evite locais aglomerados.
- Busque uma rotina saudável, visando a qualidade de vida.
- Evite o cigarro, que é mais um fator de risco para desenvolver a pneumonia.
- Procure um médico assim que sentir algum dos sintomas citados acima.


terça-feira, 19 de julho de 2011

21 truques para compras saudáveis!

10 comentários:
A geladeira e os armários vazios ou a falta de um ingrediente na hora de preparar uma receita são sinais de que você precisa ir ao supermercado. Muitos não se importam em realizar esta tarefa, já para outros é algo extremamente cansativo, mas o fato é que, não há escapatória. Então leia atentamente essas dicas e vamos às compras!

1) Antes de sair de casa faça uma lista com tudo que precisa comprar e guie-se por ela no supermercado, assim você evitará compras de alimentos desnecessários.
2) Não vá ao supermercado com fome, pois dessa maneira fica difícil controlar o impulso de comprar alimentos calóricos e gordurosos.
3) Leia os rótulos dos produtos. Lá você encontra informações importantes, a respeito dos ingredientes contidos nos alimentos, como "contém glúten" teor calórico dos alimentos, quantidade de nutrientes, vitaminas e minerais. Muito cuidado com os alimentos "diet" e "light", pois nem sempre são melhores opções, além de serem mais caros. Compare com o produto convencional e veja se vale a pena, de acordo com o que você deseja. 
4) Fique atento ao prazo de validade dos alimentos, principalmente se eles estiverem em promoção ou com um preço muito abaixo do normal, pois, muitas vezes nestas situações, os alimentos estão com a data de validade próxima do vencimento. 
5) Varie a alimentação. Aproveite os lançamentos de produtos para não cair na rotina de comer sempre a mesma coisa. Pesquise novos produtos nas prateleiras. A cada dia surgem novidades
.6) Prefira os produtos naturais aos industrializados. Evite comprar pratos prontos, prefira prepará-los em casa, assim você terá pratos mais saudáveis.
7) Compre muitas frutas para fazer sucos. Eles são mais saborosos e saudáveis que os industrializados. Caso você tenha que optar pelos sucos industrializados, prefira as versões light ou sem açúcar.
8) Se possível, deixe para comprar as verduras e legumes nas feiras livres, em que as hortaliças são mais fresquinhas e você tem mais variedade de tipos e preços.
9) Compre temperos e especiarias naturais, como manjericão, alecrim e orégano, para dar mais sabor aos pratos. Dispense molhos gordurosos e engordativos. Eles acrescentam muitas calorias nas preparações. Uma salada aparentemente inofensiva, mas cheia de molho, pode conter calorias demais.
10) Evite passar no corredor de doces e salgadinhos, pois com as guloseimas a vista fica mais difícil resistir às tentações. Caso você more com outras pessoas que fazem questão destes alimentos, compre uma quantidade pequena. Cuidado com as bolachas recheadas, pois fornecem muitas calorias, além da maioria conter gordura trans em sua composição.
11) Observe o estado da embalagem dos produtos. Fique atento com qualquer alteração, como caixa amassada, lata estufada, vidro trincado ou plástico perfurado. Escolha outro produto que esteja com a embalagem íntegra.
12) Verifique nos produtos congelados, se na superfície existem placas de gelo encobrindo a embalagem. Caso isso ocorra, evite levar o produto, pois é sinal de que o mesmo foi descongelado e por algum motivo novamente congelado.
13) Deixe sempre os alimentos resfriados ou congelados por último. Com isso, eles ficarão um tempo menor expostos à temperatura ambiente e com risco menor de contaminação ou deterioração.
14) Prefira os alimentos em água e não em óleo, o valor calórico destes últimos é muito maior, além de conter alta concentração de gorduras.
15) Opte pelos pães com fibras, pois são mais nutritivos, auxiliam no bom funcionamento do intestino. Existem vários pães integrais, de centeio, e outros, na versão light, com menos calorias.
16) Dê preferência às carnes magras e brancas, as quais possuem menos gorduras, são mais saudáveis e consequentemente possuem menos calorias.
17) Quanto mais amarelo for o queijo, maior quantidade de gorduras e mais calorias, portanto prefira os queijos brancos, requeijão light. Dê preferência aos leites e iogurtes desnatados, são menos calóricos e tem menor teor de gordura.
18) Se você não consegue ficar sem refrigerante, opte pelos lights. Mas não se esqueça que o ideal é evitar o consumo excessivo de qualquer refrigerante. Prefira beber água, sucos de frutas naturais, água de coco e chás.
19) Tanto no carrinho como na hora de embalar, evite misturar produtos de limpeza com alimentos. Ao colocar no carrinho, já separe por gênero: produtos de limpeza, higiene pessoal, comestíveis, etc.
20) Se você faz suas compras mensalmente, cuidado na hora de armazenar as compras quando chegar em casa. Coloque os alimentos da compra anterior na frente, para serem consumidos primeiro, já que a data de validade está mais próxima do vencimento, deixe os novos para serem consumidos por último, assim você evita prejuízos.
21) Após realizar as compras, procure ir direto para casa. Evite ficar muito tempo com as compras no carro. Principalmente no verão, quando a temperatura está muito quente, colocando em risco a integridade dos alimentos perecíveis, resfriados e congelados.    
Por:
Roberta dos Santos Silva
Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113


segunda-feira, 18 de julho de 2011

Especialistas explicam as diferenças entre alimentos diet, light e zero

8 comentários:

Produtos light, diet e zero costumam causar confusão na hora da compra. E as opções aumentam a cada dia. Afinal, qual deles não contém açúcar, gordura e ajuda a emagrecer? O que é mais indicado para cada caso? Muitas pessoas não sabem, mas alguns alimentos light ou diet podem ser tão ou mais calóricos que os normais.
Para tirar essas dúvidas frequentes, o programa Bem Estar desta recebeu o endocrinologista Alfredo Halpern e a nutricionista Amanda Poldi, diretora do departamento técnico da Associação Brasileira das Indústrias de Alimentação (Abia) e uma das maiores especialistas em rotulagem do país.
Segundo Amanda, é fundamental prestar atenção nos rótulos e nas porções consumidas. E um mesmo produto pode ser light, diet e zero, já que uma categoria não exclui a outra. Por isso, deve-se verificar qual é o ingrediente que está tornando determinado alimento reduzido ou ausente de algo.
Os itens light apresentam uma diminuição de 25% em algum componente se comparado com o original. Podem ser calorias, açúcares, gorduras, sódio ou outros nutrientes. Na pipoca light, por exemplo, a diferença de calorias, gorduras e carboidratos é pequena. A margarina tem menos da metade das gorduras e calorias que a normal. Já o sorvete light é feito com menos carboidratos e quase metade das calorias, porém concentra mais que o dobro de sódio.
Alimentos zero são os que contêm uma quantidade não significativa de algum item em relação ao tradicional. O refrigerante light ou zero tem zero caloria, mas a quantidade de sódio é maior.
O diet, por sua vez, é recomendado para dietas especiais, como a de pacientes diabéticos. Costuma ter menos carboidrato, açúcar, gordura ou sódio. Entre o chocolate light e diet, por exemplo, a diferença é pequena: o diet contém mais gordura e carboidrato que o normal, e pode ser mais calórico. Já o zero não tem açúcar nem lactose, além de menos calorias e carboidratos.
Segundo Halpern, 1 grama de gordura concentra 9 calorias, contra 4 calorias em 1 grama de carboidrato. O especialista também recomendou conferir sempre o valor energético dos produtos e não exagerar, pois aí os benefícios se perdem e pode haver o efeito contrário.


domingo, 17 de julho de 2011

A família vai crescer, eu vou ser titia! ebaaaaaaa

24 comentários:

Vocês não imaginam como como eu estou feliz!
Minha IRMÃZINHA está gravidíssima...
Somos só nós duas, ela nasceu quando eu tinha 11 anos e apesar da diferença de idade somos muito amigas.
Ela é casada há 6 anos e agora está gravida de 13 semanas, mas ainda não deu pra saber o sexo. Independente de ser menino ou menina, este bebê já está sendo muito amado por todos nós.
Deixo aqui uma mensagem à ela e meu cunhadinho 


Amo muito vocês 3!

sexta-feira, 15 de julho de 2011

Os erros na dieta que podem fazer você ganhar peso

6 comentários:
Minha Parceira PHARMACOSMÉTICA compartilhou um link no meu mural do Facebook e achei muito interessante mostrar pra vocês.
Dieta com mais verduras e legumes e menos carne é melhor para perder peso

Quase todo mundo, corredor ou não, deseja perder alguns quilinhos. Seja para ficar mais saudável, em forma ou mais rápido nas pistas. Mas alguns obstáculos à sua meta de peso, como coxinha e batata frita, insistem em permanecer no caminho. Eles são os mais nítidos, mas não os únicos. Alguns hábitos que muitas vezes passam despercebidos costumam sabotar a dieta, diz Lisa Dorfman, diretora de nutrição e desempenho em medicina esportiva da Universidade de Miami. Conheça algumas dessas armadilhas nutricionais – como ignorar os rótulos dos alimentos e comer distraído – e adquira uma nova rotina que colocará suas metas de perda de peso e de corrida no caminho certo.
Falha na dieta - CAFÉS ESPECIAIS
Em uma pesquisa realizada em 2008 pela Associação Brasileira da Indústria de Café (Abic), foi constatado o aumento de 42% em relação a 2007 no número de consumidores de café fora de casa, incluindo expressos, cappuccinos e cafés especiais (mocaccinos, cafés com chocolate e chantilly etc.) no Brasil. Algumas dessas bebidas à base de café mais elaboradas, como os mocaccinos, são bastante calóricas: dependendo da porção, possuem mais de 200 Kcal.
NOVA ROTINA --> Uma alternativa aos "cafés invocados" seria o café simples, que quantidade insignificante de calorias (7 por xícara) e pode ser adoçado com adoçantes artificiais ou com açúcar em pequena quantidade (pois uma colher de chá cheia tem 20 calorias). "Outra alternativa são os chás como o verde, o branco, o de erva doce, o de camomila. Segundo alguns estudos, antioxidantes presentes no chá verde reduziriam o risco de doenças do coração e aumentariam o gasto energético corporal", afirma Maria Gandini, nutricionista pela USP.
Falha na dieta - POUCA ÁGUA
Os corredores sabem que precisam se hidratar antes de um treino, mas muitos não imaginam que deveriam beber antes de sentar para comer. Segundo um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, pessoas que bebem dois copos de 250 ml de água antes das refeições perdem mais peso do que as que não bebem nada. "É o fator plenitude", diz Dorfman. "Você come menos porque seu estômago parece estar cheio", o que ajuda a diminuir a ingestão calórica e estimula a perda de peso.
NOVA ROTINA --> Antes das refeições, beba um ou dois copos de água ou uma xícara de chá. Uma tigela de sopa terá efeito semelhante, explica Dorfman. Faça o mesmo antes de chegar ao lanche da tarde. "Corredores costumam confundir fome com sede", afirma Dorfman. Portanto, beber água pode resolver o seu problema.
Falha na dieta - MUITA CARNE
Um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition examinou as dietas de mais de 300 000 adultos e descobriu que, no período de cinco anos, quem comeu mais carne ganhou mais peso (cerca de 1,8 kg extra) do que quem comeu menos carne. "A carne é uma fonte muito importante de proteína e de ferro", diz a nutricionista esportiva Deborah Shulman. "O problema é que comemos carne demais e no lugar dos vegetais."
NOVA ROTINA --> Se está tentando perder peso, "uma dieta à base de verduras e legumes, com pouca carne, é melhor", diz Shulman. "Frutas, verduras, cereais integrais e grãos têm menos calorias por grama." Ela sugere adotar a carne como um ingrediente entre vários, preparando, por exemplo, refogados de camarão com legumes e curry de frango com arroz.
Falha na dieta - IGNORAR OS RÓTULOS DOS ALIMENTOS
As tabelas nutricionais e as listas de ingredientes dos alimentos industrializados nos ajudam a ter consciência do que estamos ingerindo, explica Shulman. De fato, um estudo publicado recentemente no periódico The Journal of Consumer Affairs descobriu que adultos que leem os rótulos nutricionais têm maior probabilidade de perder peso do que os que não leem.
NOVA ROTINA --> Ao ler a tabela nutricional, concentre-se nos nutrientes que devem ser limitados, como calorias, gorduras ruins e sódio, e olhe os ingredientes. "Se você quer um pão integral, mas o primeiro ingrediente é a 'farinha de trigo', significa que mais da metade da farinha é de grãos processados e não integrais", diz Shulman. E lembre-se de verificar os tamanhos das porções, que geralmente são menores do que as que realmente comemos.
Falha na dieta - COMER DISTRAÍDO
Ao comer e executar outra tarefa ao mesmo tempo, fica mais difícil controlar a ingestão de calorias. "É como ler na esteira", afirma Dorfman. "Você não faz nenhuma das coisas bem." Ela observa que, comendo mais rápido, leva-se a um consumo excessivo de calorias e ganho de peso.
NOVA ROTINA --> Desligue a TV, deixe o jornal de lado e concentre-se no seu prato. “É importante ter um local específico para comer”, explica Dorfman. “Ponha a mesa onde estiver e acabe com as distrações.” Se você costuma comer na mesa de trabalho, pare de espiar os e-mails em meio às garfadas. Se estiver em casa, não coma no sofá – sente-se à mesa. Faça da refeição um evento, e aproveite-a.

Um ótimo final de semana à todos!


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