Quem pratica atividade física ao longo da vida só tem benefícios a colher. Os exercícios são essenciais para o indivíduo ter uma vida longa e saudável.
Tudo no dia a dia requer condicionamento físico. Desde uma simples caminhada. A diferença entre uma pessoa que se movimenta e outra que nunca fez exercício físico é notória.
Saiba as vantagens que uma pessoa ativa tem sobre um sedentário:
. As pessoas ativas têm menos gordura corporal
. Tem um incremento da massa muscular
. Incremento da densidade óssea
. Mais flexibilidade
. Melhora da autoestima
. Aumento da capacidade cardiorrespiratória
. Diminuição do estresse e da ansiedade
. Diminuição no consumo de medicamentos
. Melhora na pressão arterial
. Melhora da insônia
Exercícios aeróbicos, de três a cinco vezes por semana, com duração de 40 a 50 minutos, com intensidade leve a moderada ajuda a diminuir a pressão arterial. Dentre os exercícios ideais para o hipertenso estão a caminhada, a corrida e a natação. Os cardiologistas recomendam no entanto que o paciente se submeta a um exame minucioso antes de começar a atividade.
Os médicos são a favor do exercício principalmente para os jovens hipertensos, que são difíceis de obedecer a prescrição médica de tomar remédio. Praticados de forma regular, os exercícios aeróbicos conseguem regular a pressão do hipertenso eliminando a necessidade de ele tomar medicamentos para ela.
Ao contrário dos exercícios aeróbicos, os isométricos, como luta corporal e levantamento de peso são prejudiciais à musculatura do coração do hipertenso.
Dentre os benefícios da prática de exercícios regulares estão:
. diminuição da viscosidade do sangue
. redução da tensão arterial em repouso
. redução da tensão arterial durante o exercício
. emagrecimento
. elevação do colesterol HDL (bom colesterol)
. diminuição do LDL (mau colesterol)
. perda de sal e água do corpo através do suor
Cuidado com o sal
A gestante deve economizar nas pitadas
Foto: Fábio Castelo /
Objetos: Andréa Silva /
Culinária: Silvia Marques /
Agradecimentos: Nelise Ometo
e Roupa de MesaReduzir o consumo de sódio é uma garantia de saúde na gestação. O recado vale até mesmo para as grávidas que não tenham problemas de pressão. Isso mesmo. Ir com cautela ao saleiro contribui para que todo o sistema circulatório funcione a contento. Sal demais faz com que a sede venha com intensidade. E, quanto mais água ingerida, maior será o volume de líquidos em circulação, o que favorece os inchaços.
Redobrar os cuidados na gravidez também ajuda a afastar o perigo da hipertensão gestacional, que pode levar ao parto prematuro e prejudicar o bebê. É muito importante que você converse com seu médico a respeito desde as primeiras semanas.
Mas, veja bem, não é preciso comer refeições insossas. Basta evitar os excessos. Uma dica é encher as receitas de ervas e de temperos, como a cebola e o alho, que enchem o prato de sabor e de substâncias protetoras.
Objetos: Andréa Silva /
Culinária: Silvia Marques /
Agradecimentos: Nelise Ometo
e Roupa de MesaReduzir o consumo de sódio é uma garantia de saúde na gestação. O recado vale até mesmo para as grávidas que não tenham problemas de pressão. Isso mesmo. Ir com cautela ao saleiro contribui para que todo o sistema circulatório funcione a contento. Sal demais faz com que a sede venha com intensidade. E, quanto mais água ingerida, maior será o volume de líquidos em circulação, o que favorece os inchaços.
Redobrar os cuidados na gravidez também ajuda a afastar o perigo da hipertensão gestacional, que pode levar ao parto prematuro e prejudicar o bebê. É muito importante que você converse com seu médico a respeito desde as primeiras semanas.
Mas, veja bem, não é preciso comer refeições insossas. Basta evitar os excessos. Uma dica é encher as receitas de ervas e de temperos, como a cebola e o alho, que enchem o prato de sabor e de substâncias protetoras.